Witam, Od dłuższego czasu nie trenowałem, ciągła praca przy komputerze częste wyjazdy w delegacje dały mi się we znaki przy 180 cm wzrostu ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój [...]
[...] tego przestrzegal, wiem ze efekt bylby lepszy gdybym to zrobil, ale brak mi zapalu i mozliwosci do czegos takiego. Chcialem 3 razy w tyg cwiczyc na silowni ( z rana przed sniadaniem, potem od razu ide biegac ( mam dosc slaba kondycje, szybko sie mecze, ale zawsze biegne tak ze juz niemoge dalej, do upadlego ) a po powrocie chcialem robic A6W, [...]
Witam wszystkich forumowiczów ,mam na imię Kamil,mam 17 lat,przejąłem konto po moim starszym bracie i powoli się oswajam z sfd. Wraz z tym,że rozpoczął się nowy rok szkolny ja ruszam z nowym planem i motywacją do treningów,zakładam ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad. Moja przygoda z siłownią jest [...]
[...] na rzeżbę.Dietę staram się trzymać bardzo.Napisze moja dietę którą cały czas midifikuję i chciałbym się zapytac co o tym sądzicie :)Na czczo 2 caps clenburexin,puzniej sniadanie 4 jajka gotowane 2 kromi chleba razowego żytniego+2 caps omega 3.Drugie sniadanie 2 kromki chleba razowego +2 plasterki poledwicy wieprzowej +50g twarogu 0%.Obiad [...]
Cześć! Na początku chcę was serdecznie powitać w nowym dla mnie dziale. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, jako dodatkową mobilizację dla swojej osoby. Po krótce o mnie. Mam 18 lat jestem uczniem liceum i postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę która nie jest najlepsza Mam jakieś tam drobne doświadczenie głównie w sportach walki ale i [...]
Witam, Planuję zmniejszyć wagę do poziomu 75 kg w przeciągu 10 miesięcy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2223 kcal(podstawowe), łącznie z ćwiczeniami to 2800 kcal. Zgodnie z przyklejonymi tematami ułożyłem dietę jednak mam wątpliwości czy w pełni zaspokoji ona zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Proszę o jej ocenę i sugestie. [...]
Witam! To moja 1 dieta, układałem ją sam na podstawie informacji z forum. Proszę o rady i sugestie. ZAŁOŻENIA: 2102kcal - 300kcal = 1802 białka 146g = 584kcal węglowodany - 20% całości - 90g = 360 kcal tłuszcze 95g = 858 kcal Śniadanie - 6.40: -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka - 165 kcal, [...]
[...] tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete już poltora miesiaca. 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego [...]
Witam! Polecił mi to forum kumpel z siłowni, do tej pory trenowałem dla zabicia czasu i dlatego bo to lubię :) Aktualnie mam więcej czasu i przydałoby się zredukować trochę fatu z pupci. Nie mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg [...]
Witam Nazywam się Łukasz. Mój problem jest dość poważny tzn jak mam sobie rozplanować tydzień tak żeby nie popalić mięśni i schudnąć. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek 6.00 wstaje ( do szkoły i jadę do niej), jem jakiś drobny posiłek parę kanapek ( z białym serem lub z żółtym) 8.00 ( zaczynam lekcje) 14.10 kończę lekcje ( i jadę do [...]
Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]
Witam! Wyliczyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie wygląda tak: -2800kcal -białko 180g -tłuszcz 80g -węglowodany 330g Nie mam rozpisanego dziennika posiłków ale mój dzień wygląda mniej więcej tak: Śniadanie 8 rano: Płatki owsiane ok50g z mlekiem 300ml i do tego łyżka miodu, łyżeczka drożdży (na trądzik) + jakieś witaminki w kapsułkach i [...]
Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla mamusi, która musi zredukować masę ciała o 10-15 kg do operacji. Czytam forum od jakiegoś czasu, i uznałam, że tutaj mogę znaleźć wartościową poradę. Mama 70 lat, 97 kg wagi, konieczna jest operacja wymiany kolana czyli wstawienia endoprotezy. Bezwzględny warunek lekarza to redukcja wagi. [...]
witam, zapodaję aktualną dietę, wiem, że zawsze coś nie pasuje, więc chcę rady i opinii ekspertów. Nie liczę kalorii w każdym posiłku, bawiłam się w to jakiś czas temu i szybko mnie to zniechęciło. Gdzieś znalazłam, że jak chce się schudnąć to wywalić z diety pieczywo białe i zastąpić czarnym, razowym, ok, ale jak ostatnio ktoś się wypowiadał o [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]
Witam wszystkich mam prośbe do wszystkich użytkowników o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta nieskokaloryczna ułożona według diet dostepnych na stronie Agencji Promocji Zdrowia. Oto moje dane: wiek: 21 lat wzrost: 176 cm waga: na obecną chwile 94 kg przy tej diecie schudłem 4-5 kg w przeciągu 3-4 tygodni cel: redukcja kg/tłuszczu Oto moja [...]
Witam. Po okresie błędów i wypaczeń ;) postanowiłem skorygowac swoją sylwetkę, gdyż niebezpiecznie zbliżam się do potrzeby kupna nowych ubrań. Cel to oczywiście 6% BF Aktualnie, jak zresztą zawsze, jeżdzę sporo na rowerze, od 100 do 400km/tydzień. Od czasu do czasu nachciewa mi się pomachac żelastwem - i robię głownie trening ACT w warunkach [...]